L'effet du suivi des calories sur votre santé et votre contrôle du poids

Kalori Takibinin Sağlığınıza ve Kilo Kontrolüne Etkisi

 De nos jours, un mode de vie sain et le contrôle du poids sont devenus les enjeux prioritaires de nombreuses personnes. L’un des outils les plus importants à cet égard est le suivi des calories. Le suivi des calories est un moyen d’accroître votre sensibilisation à la nutrition et de contrôler votre santé.


Pourquoi devriez-vous suivre les calories ?


Gestion du poids : le suivi des calories vous aide à garder le contrôle de votre poids. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en limitant votre apport calorique quotidien. Le suivi des calories est un outil que vous pouvez utiliser pour calculer ce déficit.


Alimentation saine : le suivi des calories vous aide à comprendre les ingrédients des aliments que vous mangez. Vous pouvez ainsi faire des choix plus sains. Par exemple, il est plus facile de choisir des aliments nutritifs plutôt que des collations riches en calories mais à faible valeur nutritionnelle.


Nutrition consciente : le suivi des calories vous aide à comprendre ce que vous mangez et pourquoi. Cela vous aide à développer des habitudes alimentaires conscientes. Vous pouvez mieux comprendre l’alimentation émotionnelle ou les habitudes alimentaires en pilote automatique.


Comment suivre les calories ?


Vous pouvez suivre ces étapes importantes lorsque vous commencez à suivre les calories :


Vérifiez les étiquettes nutritionnelles : les étiquettes nutritionnelles au dos des aliments contiennent des informations importantes qui vous permettront de suivre plus facilement les calories. Il fournit des informations sur la taille des portions du produit, le nombre de calories et les valeurs nutritionnelles.


Enregistrez les valeurs de macro et de micronutriments : en plus du suivi des calories, il est important d'enregistrer les valeurs de macro et de micronutriments des aliments, tels que les protéines, les glucides, les graisses et les fibres. Cela vous aide à maintenir une alimentation équilibrée.


Faites attention à la taille des portions : mesurer avec précision les portions de nourriture garantit l'exactitude de votre calcul de calories. Cela vous aide également à éviter de trop manger.


Utilisez une balance de cuisine numérique : Vous pouvez utiliser une balance de cuisine numérique pour mesurer et suivre les aliments avec précision. Cela facilite le contrôle des portions.


Erreurs à éviter lors du suivi des calories :


Voici les erreurs courantes que vous devriez éviter lors du suivi des calories :


Ne comptez pas sur votre mémoire : utilisez une application de suivi des calories au lieu de conserver les calories que vous consommez dans votre mémoire. La précision de la mémoire peut être limitée.


Ne consommez pas trop d'aliments d'apparence saine : N'oubliez pas que certains aliments d'apparence saine ont également une portion limitée. Il est important de garder une trace des calories de chaque aliment.


N'oubliez pas les collations : Tenez compte de tout ce que vous goûtez pendant la journée, notamment les collations. Cela vous évitera de manquer des calories cachées.


Ne sous-estimez pas l'importance de l'exercice : même si le suivi des calories se concentre uniquement sur les repas, n'oubliez pas que l'activité physique a également un impact important sur le contrôle du poids et la santé.


C’est donc un outil indispensable pour le suivi des calories, le contrôle du poids et une alimentation saine. Cependant, un mode de vie et des habitudes alimentaires équilibrés ne doivent pas être oubliés dans ce processus. Il est toujours recommandé de consulter un expert pour créer et maintenir un plan adapté à vos propres besoins.

Blogs connexes