Hazırda sağlam həyat tərzi və çəkiyə nəzarət bir çox insanın prioritet məsələsinə çevrilib. Bu baxımdan ən vacib vasitələrdən biri də kalorilərin izlənməsidir. Kaloriləri izləmək, qidalanma məlumatlılığınızı artırmaq və sağlamlığınızı nəzarətdə saxlamaq üçün bir yoldur.
Niyə kaloriləri izləməlisiniz?
Çəki İdarəetmə: Kalori izləmə çəkini nəzarət altında saxlamağa kömək edir. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, gündəlik kalori qəbulunu məhdudlaşdıraraq, kalori çatışmazlığı yaratmalısınız. Kalori izləmə bu açığı hesablamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir vasitədir.
Sağlam Qidalanma: Kalori izləmə, yediyiniz qidaların tərkib hissələrini anlamağa kömək edir. Beləliklə, daha sağlam seçimlər edə bilərsiniz. Məsələn, yüksək kalorili, lakin qida dəyəri az olan qəlyanaltılar əvəzinə qidalı qidaları seçmək daha asandır.
Şüurlu Qidalanma: Kalori izləmə nə yediyinizi və niyə yediyinizi anlamağa kömək edir. Bu, şüurlu yemək vərdişlərini inkişaf etdirməyə kömək edir. Siz emosional yemək və ya avtopilot vərdişlərində yeməyi daha yaxşı başa düşə bilərsiniz.
Kaloriləri necə izləmək olar?
Kaloriləri izləməyə başlayarkən bu vacib addımları izləyə bilərsiniz:
Qidalanma etiketlərini yoxlayın: Qidaların arxasındakı qidalanma etiketlərində kaloriləri izləməyi asanlaşdıracaq vacib məlumatlar var. O, məhsulun porsiya ölçüsü, kalori sayı və qida dəyəri haqqında məlumat verir.
Makro və Mikro Qida Dəyərlərini qeyd edin: Kaloriləri izləməklə yanaşı, zülal, karbohidrat, yağ və lif kimi qidaların makro və mikronutrient dəyərlərini qeyd etmək vacibdir. Bu, balanslaşdırılmış pəhriz saxlamağa kömək edir.
Porsiya ölçülərinə diqqət yetirin: Qida hissələrinin dəqiq ölçülməsi kalori hesablamanızın dəqiq olmasını təmin edir. Bu, həm də həddindən artıq yeməkdən qaçmağa kömək edir.
Beebird KS-01 Scaleist Ağıllı Mətbəx Tərəzisindən istifadə edin: Yeməyi dəqiq ölçmək və onun kalorilərini və qida dəyərini izləmək üçün Beebird Scaleist Ağıllı Mətbəx Tərəzisindən istifadə edin.
Kalori izləyərkən qaçınılması lazım olan səhvlər:
Kalori izləyərkən qaçınmalı olduğunuz ümumi səhvlər bunlardır:
Yaddaşınıza Güvənməyin: İstifadə etdiyiniz kaloriləri yaddaşınızda saxlamaq əvəzinə kalori izləmə proqramından istifadə edin. Yaddaş dəqiqliyi məhdud ola bilər.
Sağlam görünən qidaları həddindən artıq istehlak etməyin: Unutmayın ki, bəzi sağlam görünən qidaların da məhdud hissəsi var. Hər bir yeməyin kalorisini izləmək vacibdir.
Qəlyanaltıları Unutma: Gün ərzində daddığınız hər şeyi, xüsusən də qəlyanaltıları nəzərə alın. Bu, gizli kaloriləri itirməyinizə mane olacaq.
Məşq etməyin əhəmiyyətini qiymətləndirməyin: Kalori izləmə yalnız yeməklərə diqqət yetirsə də, unutmayın ki, fiziki fəaliyyət də çəkiyə nəzarət və sağlamlığa böyük təsir göstərir.
Nəticə etibarı ilə o, kalorilərin izlənməsi, çəkiyə nəzarət və sağlam qidalanma üçün əvəzsiz vasitədir. Ancaq bu prosesdə balanslı həyat tərzi və qidalanma vərdişlərini unutmaq olmaz. Öz ehtiyaclarınıza uyğun bir plan yaratmaq və saxlamaq üçün həmişə bir mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
