В днешно време здравословният живот и контролът на теглото са се превърнали в приоритет на много хора. Един от най-важните инструменти в това отношение е проследяването на калориите. Проследяването на калориите е един от начините да повишите информираността си за храненето и да поддържате здравето си под контрол.
Защо трябва да следите калориите?
Управление на теглото: Проследяването на калории ви помага да поддържате теглото си под контрол. Ако искате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, като ограничите дневния прием на калории. Проследяването на калории е инструмент, който можете да използвате, за да изчислите този дефицит.
Здравословно хранене: Проследяването на калориите ви помага да разберете съставките на храните, които ядете. Така че можете да направите по-здравословен избор. Например, по-лесно е да изберете питателни храни вместо закуски, които са с високо съдържание на калории, но имат ниска хранителна стойност.
Осъзнато хранене: Проследяването на калориите ви помага да разберете какво ядете и защо. Това ви помага да развиете съзнателни хранителни навици. Можете да разберете по-добре навиците за емоционално хранене или хранене на автопилот.
Как да следим калориите?
Можете да следвате тези важни стъпки, когато започнете да проследявате калориите:
Проверете етикетите за хранителните стойности: Етикетите за хранителни стойности на гърба на храните съдържат важна информация, която ще ви улесни в проследяването на калориите. Той предоставя информация за размера на порцията на продукта, броя на калориите и хранителните стойности.
Записване на макро- и микронутриентни стойности: В допълнение към проследяването на калориите е важно да записвате макро- и микронутриентните стойности на храните, като протеини, въглехидрати, мазнини и фибри. Това ви помага да поддържате балансирана диета.
Обърнете внимание на размера на порциите: Точното измерване на порциите храна гарантира, че изчислението на калориите ви е точно. Освен това ви помага да избегнете преяждането.
Използвайте интелигентна кухненска везна Beebird KS-01 Scaleist: Използвайте интелигентна кухненска везна Beebird Scaleist, за да измервате прецизно храната и да проследявате нейните калории и хранителни стойности.
Грешки, които трябва да избягвате при проследяване на калории:
Ето често срещаните грешки, които трябва да избягвате, когато проследявате калориите:
Не разчитайте на паметта си: Използвайте приложение за проследяване на калории, вместо да оставяте калориите, които консумирате, в паметта си. Точността на паметта може да е ограничена.
Не прекалявайте с консумацията на здравословни храни: Не забравяйте, че някои здравословно изглеждащи храни също имат ограничена порция. Важно е да следите калориите на всяка храна.
Не забравяйте закуските: Вземете под внимание всичко, което вкусите през деня, особено закуските. Това ще ви предпази от липса на скрити калории.
Не подценявайте значението на упражненията: Докато проследяването на калориите се фокусира само върху храненията, не забравяйте, че физическата активност също има голямо влияние върху контрола на теглото и здравето.
В резултат на това той е незаменим инструмент за проследяване на калории, контрол на теглото и здравословно хранене. Въпреки това, балансираният начин на живот и хранителните навици не трябва да се забравят в този процес. Винаги се препоръчва да се консултирате с експерт, за да създадете и поддържате план, който отговаря на вашите нужди.
