Në ditët e sotme, jeta e shëndetshme dhe kontrolli i peshës janë bërë çështje prioritare për shumë njerëz. Një nga mjetet më të rëndësishme në këtë drejtim është gjurmimi i kalorive. Ndjekja e kalorive është një mënyrë për të rritur ndërgjegjësimin tuaj mbi ushqimin dhe për të mbajtur nën kontroll shëndetin tuaj.
Pse duhet të gjurmoni kaloritë?
Menaxhimi i peshës: Gjurmimi i kalorive ju ndihmon të mbani peshën nën kontroll. Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të krijoni një deficit kalori duke kufizuar marrjen e përditshme të kalorive. Ndjekja e kalorive është një mjet që mund të përdorni për të llogaritur këtë deficit.
Ushqyerja e shëndetshme: Gjurmimi i kalorive ju ndihmon të kuptoni përbërësit e ushqimeve që hani. Kështu që ju mund të bëni zgjedhje më të shëndetshme. Për shembull, është më e lehtë të zgjidhni ushqime me vlera ushqyese në vend të ushqimeve me kalori të larta, por me vlerë të ulët ushqyese.
Ushqyerja e ndërgjegjshme: Gjurmimi i kalorive ju ndihmon të kuptoni se çfarë hani dhe pse. Kjo ju ndihmon të zhvilloni zakone të ndërgjegjshme të të ngrënit. Ju mund të kuptoni më mirë zakonet e të ngrënit emocional ose të ngrënit me autopilot.
Si të gjurmoni kaloritë?
Ju mund të ndiqni këto hapa të rëndësishëm kur filloni të gjurmoni kaloritë:
Kontrollo etiketat ushqyese: Etiketat ushqyese në pjesën e pasme të ushqimeve përmbajnë informacione të rëndësishme që do ta bëjnë më të lehtë për ju të gjurmoni kaloritë. Ai jep informacion në lidhje me madhësinë e porcionit të produktit, numrin e kalorive dhe vlerat ushqyese.
Regjistro vlerat makro dhe mikro ushqyese: Përveç gjurmimit të kalorive, është e rëndësishme të regjistrohen vlerat makro dhe mikronutriente të ushqimeve, si proteinat, karbohidratet, yndyrat dhe fibrat. Kjo ju ndihmon të mbani një dietë të ekuilibruar.
Kushtojini vëmendje madhësive të porcioneve: Matja e saktë e porcioneve të ushqimit siguron që llogaritja juaj e kalorive të jetë e saktë. Gjithashtu ju ndihmon të shmangni ngrënien e tepërt.
Përdorni Beebird KS-01 Scaleist Smart Kitchen Scale: Përdorni Beebird Scaleist Smart Kitchen Scale për të matur me saktësi ushqimin dhe për të gjurmuar kaloritë dhe vlerat e tij ushqyese.
Gabimet që duhen shmangur gjatë gjurmimit të kalorive:
Këtu janë gabimet e zakonshme që duhet të shmangni kur gjurmoni kaloritë:
Mos u mbështetni në kujtesën tuaj: Përdorni një aplikacion për gjurmimin e kalorive në vend që t'i lini në kujtesë kaloritë që konsumoni. Saktësia e kujtesës mund të jetë e kufizuar.
Mos e teproni me ushqime me pamje të shëndetshme: Mos harroni se disa ushqime me pamje të shëndetshme kanë gjithashtu një pjesë të kufizuar. Është e rëndësishme të mbani gjurmët e kalorive të çdo ushqimi.
Mos harroni ushqimet: Merrni parasysh gjithçka që shijoni gjatë ditës, veçanërisht snacks. Kjo do t'ju parandalojë të humbni kaloritë e fshehura.
Mos e nënvlerësoni rëndësinë e ushtrimeve: Ndërsa gjurmimi i kalorive fokusohet vetëm te vaktet, mbani mend se aktiviteti fizik gjithashtu ka një ndikim të madh në kontrollin e peshës dhe shëndetin.
Si rezultat, është një mjet i domosdoshëm për gjurmimin e kalorive, kontrollin e peshës dhe ushqimin e shëndetshëm. Megjithatë, një mënyrë jetese e ekuilibruar dhe zakonet e të ngrënit nuk duhet të harrohen në këtë proces. Rekomandohet gjithmonë të konsultoheni me një ekspert për të krijuar dhe mbajtur një plan që i përshtatet nevojave tuaja.
